Biologik faol qo'shimchalari haqidagi haqiqat va afsonalar
Nutraceuticals (vitaminlar, mineral qo'shimchalar va BFQlar) dunyosida ko'plab e'tiqodlar ustunlik qiladi: "sog'lom bo'lish uchun multivitaminlarni iste'mol qiling", "tabiiy = xavfsiz" va "agar siz BFQlarni qabul qilmasangiz, hayotingizni behuda sarf qilasiz". Biroq, diqqat bilan o'rganib chiqsak, hamma narsa unchalik aniq emas. Keling, ushbu umumiy da'volarning qaysi biri isbotlangan va qaysi biri afsona ekanligini aniqlaylik.
Afsona 1: "BFQlar dorilar kabi xavfsiz va tartibga solinadi."
Ko'pchilik, qo'shimchalar qattiq sinovdan o'tadi va butunlay xavfsiz deb hisoblanishi mumkinligiga ishonishadi. Lekin bu haqiqat emas. AQSh Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ko'pgina BFQlarni bozorga chiqmasdan oldin oldindan tasdiqlash huquqiga ega emas - ular dori sifatida emas, balki oziq-ovqat sifatida tartibga solinadi.Live Science+1
Hisobotlarda BFQlarda keraksiz moddalar bo'lgan, hujjatsiz bo'lgan yoki tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanganidan ko'ra ko'proq natijalarga erishish uchun sotilgan holatlar ko'rsatilgan. MDLinx+1
Xulosa: sanoat ehtiyotkorlikni talab qiladi - barcha "tabiiy" mahsulotlar avtomatik ravishda xavfsiz emas.
________________________________________________
Afsona 2: "Multivitaminlarni qabul qilish sizni uzoqroq va sog'lomroq qiladi".
Multivitaminlar eng mashhur qo'shimchalardir, ammo ular umumiy aholi uchun samaralimi? 400 000 ga yaqin sog'lom kattalar ishtirok etgan katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni multivitaminlarni qabul qilish o'lim xavfini kamaytirmaydi - ba'zi hollarda hatto biroz o'sish kuzatildi. The Guardian
Ilm-fan va sog'liq bo'yicha Amerika Kengashining sharhida shunday deyilgan: "Umumiy aholi uchun qo'shimchalar kamdan-kam hollarda kerak; to'g'ri ovqatlanish muhimroqdir." American Council on Science and Health
Xulosa: Diyetik qo'shimchalar sog'lom ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi va uzoq umr ko'rishni kafolatlamaydi.
________________________________________________
Afsona 3: "BFQlar yaxshi ovqatni almashtiradi".
"Sog'lom" ovqatlanishdan ko'ra, bir shisha vitamin sotib olish osonroq ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo tadqiqotlar aksini ko'rsatadi: yaxshi muvozanatli dietada konservalangan qo'shimchalarda uchramaydigan biofaktorlar (kofaktorlar, fitonutrientlar) mavjud. . Nutrition Letter+1
Xulosa: Qo'shimchalar dietani to'ldirishi mumkin, ammo ular to'liq ovqatni almashtirmaydi.
________________________________________________
Afsona 4: "Doza qanchalik yuqori bo'lsa, ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi."
Ushbu umumiy yondashuv (ko'proq yaxshi) xavflidir. Yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlari to'planib, dozani oshirib yuborishga olib kelishi mumkin.Newton-Everett®
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari yuqori dozalar ko'proq foyda keltirmaydi va ba'zida zararli bo'lishi mumkin. NCCIH
Xulosa: foydalanish asosli bo'lishi kerak va dozasi etarli bo'lishi kerak.
________________________________________________
Mif 5: "Har bir insonga BFQlar kerak."
Ha, ba'zi odamlar guruhlari, masalan, homilador ayollar (foliy kislotasi), qariyalar (vitamin D, B12), vegetarianlar/veganlar - haqiqatan ham foyda keltirishi mumkin. Ammo normal dietaga ega bo'lgan sog'lom kattalar uchun ko'plab qo'shimchalarning ta'siri minimaldir.Nutrition Letter+1
Xulosa: Foydalanish maqsadli bo'lishi kerak - ehtiyojlar va sharoitlarni baholashdan keyin.
________________________________________________
Haqiqat: BFQlar haqiqatan ham foydali bo'lganda
• Ba'zi qo'shimchalar yordam berishi haqida etarli ilmiy dalillar olingan: masalan, homilador ayollar uchun foliy kislotasi, etishmasligi uchun D vitamini.
• Qo'shimchalardan foydalanish oqlanadi — agar kamchilik bo'lsa, tibbiy ko'rikdan o'tgan yoki shifokorning retsepti bo'lsa.
• Mahsulot sifati tasdiqlangan: sertifikatlash, tozalik va dozani nazorat qilish.
• Qo'shimchalar sog'lom turmush tarzining bir qismidir: normal ovqatlanish, uyqu va jismoniy mashqlar.
Eslatma: SUPP.AI tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, qo'shimchalar va dori-darmonlar o'rtasidagi o'zaro ta'sir ko'pincha yaxshi tushunilmaydi, shuning uchun surunkali kasalliklar yoki dori-darmonlar kurslari bo'lganlar uchun e'tibor ayniqsa muhimdir.
________________________________________________
Qabul qiluvchilar uchun amaliy tavsiyalar
1. Haqiqiy ehtiyojlaringizni tahlil qiling: sizda vitaminlar/minerallar yetishmaydimi?
2. Mustaqil sinovdan o'tgan ishonchli brendlar va qo'shimchalarni tanlang.
3. Marketingga ("tabiiy", "mo''jizaviy tabletka") tayanmang - bu ko'pincha faqat reklama. UPI
4. Dozangizni kuzatib boring — shifokor retseptisiz tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
5. Qo'shimchalar faqat qo'shimcha hisoblanadi. Balanslangan ovqatlanish, faol turmush tarzi va muntazam tekshiruvlar asos bo'lib qoladi. arXiv
6. Har doim mutaxassis bilan maslahatlashing.
________________________________________________
Umumiy xulosa
Biologik faol qo'shimchalar panatseya emas, balki vositadir. To'g'ri tanlangan, sifatli va insonning ehtiyojlariga javob beradigan bo'lsa, ular foydali bo'lishi mumkin. Biroq, ular sog'lom ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi, hech qanday kafolat bermaydi va to'g'ri kuzatilmasdan har doim ham xavfsiz emas. Marketing da'volarining aksariyati faktlar emas, balki "miflar". Tadqiqotlar ma'lumotli foydalanish va baholashsiz ta'sir minimal ekanligini tasdiqlaydi.